irinamozgunova (irinamozgunova) wrote,
irinamozgunova
irinamozgunova

Category:

Для позвоночника

Здоровый
позвоночник — основа хорошего самочувствия.

1. Упражнение для позвоночника «Лист дерева»


Лежа на спине на твердой ровной поверхности. Каждая мышца абсолютно
расслаблена. Представьте, словно внутри вас спокойная, умиротворяющая
пустота, и от того тело легкое, парящее в невесомости.

Выполнение упражнения:
Медленно согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при
этом не отрывая их от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая
позвоночник и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев
дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты.
Представьте, как через все тело льется мощный поток живительной Энергии.
Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2
минуты
2
Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»

Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

Исходное положение:
Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание
сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри
пустоту и свою невесомость.

Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца.
Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в
позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто
опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет
самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы, склонившейся над
озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя
комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное
положение, осторожно распрямляя позвоночник
3
Упражнение для позвоночника «Тетива лука»

Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области позвоночника

Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.
Выполнение упражнения:
Осторожно
прогнуться в позвоночнике назад и обхватить руками ноги за обе
щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к
исходной позиции. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького
количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия
4
Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»

Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плечь, ноги расслаблены.

Выполнение упражнения:
Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник
становится
гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед, но без
рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать
руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они
должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение.
Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо

в
се 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем
немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и
здоровье всего организма.

http://www.88mag88.ru/14-covetov-dla-zdorova-i-dolgoletia
Tags: Здоровье, Уход за собой
Subscribe

Posts from This Journal “Здоровье” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments